Fitnessroutine vor dem Urlaub
Dienstag, August 11, 2015
Vor der Diät lag mein Körperfettanteil leider noch 21%, deshalb begann ich drei Wochen vor meinem Urlaub die "Ultimate diet 2.0" von Lyle McDonald. Ultimate Diet 2.0: So RIPPED warst du noch nie! Somit wirbt die folgende Diät im Internet-. Anfangs habe ich mich natürlich via Internet über diese Diät informiert und überall nur gelesen wie hart sie sei. Also einfach ist sie auf keinen Fall, aber man erzielt ziemlich schnell Ergebnisse. Viele Wissen bestimmt, dass es sehr schwierig ist zu definieren, wenn der Körperfettanteil schon ziemlich weit unten ist. Genau setzt diese Diät an. Sie verhilft euch die letzten lästigen Kilos runterzubekommen.
Hier seht ihr wie ich die letzte Woche so gelebt habe:
| Mo, 20.07.15 | Di, 21.07.15 | Mi, 22.07.15 | Do, 23.07.15 | Fr, 24.07.15 | Sa, 25.07.15 | So, 26.07.15 | |
| Ernährung | 1000 kcal K:44g E:100g-150g F:20-30g | 1000 kcal K:44g E:100g-150g F:20-30g | 1000 kcal K:44g E:100g-150g F:20-30g | 750 kcal | K: 120-660g s E: 82g F: 15g | 800 kcal 45% Protein, 25% Kohlenhydrate und 30% Fett | 800 kcal 45% Protein, 25% Kohlenhydrate und 30% Fett |
| Workout | 3x15 Wdh. 60 min Cardio | 3x15Wdh. 60 min Cardio | 60 min Cardio | 2x6-12Wdh. schweres Gewicht Cardio | 60 min Cardio | 2x6-12 Wdh. schweres Gewicht Cardio | Schweres Gewicht |
Was hat das alles zu bedeuten?
Als Beispiel stelle ich euch mal meinem Montag vor. Hier nehme ich 50% von meinem Grundbedarf zu mir. Die ersten Tage haben ein sehr hohes Kaloriendefizit um die Kohlenhydratspeicher maximal zu entleeren und Fettstoffwechsel anzuheizen. Das Workout wird mit etwas geringerem Gewicht und einer hohen Wiederholungszahl ausgeführt. Nicht bis zum Muskelversagen. Dienstag genau das selbe. Mittwochs wird zusätzlich Cardio empfohlen.
Donnerstag gehen die Kalorien nochmals richtig runter 75% vom Grundumsatz und das Training wird mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen durchgeführt. Cardio wird nur Mittwochs und Sonntags empfohlen, aber ich mach es trotzdem täglich..
Freitag ist ein besonderer Tage hier läd man sich mit Kohlenhydraten auf also bei mir sind es 600g. Samatg und Sonntag sieht die Ernährung dann wie ihr oben seht aus. Hier wird sich auf die nächste Woche vorbereitet.
Fazit:
Fazit:
Es ist nicht einfach, aber verhilft euch schnell Fett zu verlieren und euren Sixpack zum Vorschein zu bringen. Also probiert es aus, wenn ihr das bestmögliche vor dem Urlaub aus euch rausholen wollt. Im Urlaub lass ich es mir dafür aber gut gehen.
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1 Kommentare
wow dein körper sieht mega gut aus!! ♥
AntwortenLöschenund dein blog gefällt mir auch sehr gut deswegen folge ich dir ab jetzt auch,vielleicht hast du ja mal lust bei vorbei zuschauen
würde mich echt freuen:)
ganz liebe grüße shirin-sabrina♥
http://mylifeasshirin.blogspot.de/