DAISYADORE

Samstag, 5. März 2016

Ernährung Woche 9-12

Bei der Ernährung ändert sich nun einiges. Das bedeutet, es gibt weniger Kohlenhydrate und wir nehmen etwas weniger Kalorien zu uns.



Rezept zu diesen kalorienarmen Pralinen gibt es hier REZEPT

Hier alles auf einen Blick:

Kalorien: aktuelle Kalorienmenge -100 kcal
  • Verteilung
    30 % Kohlenhydrate
    35 % Eiweiß
    35 % Fett
Beispiel für eine Frau mit 65kg:
  • 124 g KH- 495 kcal
  • 144 g EW - 577,5 kcal
  • 64 g F - 577,5 kcal
  • ca. 1.650 kcal
Bitte passt eure Makros entsprechend an.

Carb-Timing und Carb-Cycling

Carb-Timing heißt, ab sofort werden keine KH mehr nach 20 Uhr gegessen

Ausnahme: Ihr trainiert spät, dann sind die Gummibären (o.ä.) nach dem Training noch erlaubt, die komplexen KH fallen dafür danach weg. 

Ihr sucht Rezeote?