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Mittwoch, 8. April 2015

Bikinifigur - Ernährungsplan/Trainingsplan/Rezepte

Wie jedes Jahr startet auch dieses Jahr wieder die Aktion "Bikinifigur" auf meinem Blog. Dieses Jahr schon im April, damit wir auch ausreichend Zeit haben unsere Ziele zu erreichen. Anders als in den letzten Jahren trainiere ich nun im Fitnessstudio und nicht mehr nur Zuhause. Trotzdem gibt es aber einige Übungen die ihr Daheim machen könnt.

In den letzten Monaten habe ich mich intensiv mit Trainings- und Ernährungplänen befasst. Es gibt wirklich sehr viele verschiedene Ansätze. Am Anfang weiß man erstmal gar nicht was richtig oder falsch ist. Viele Wiederholungen an den Geräten mit wenig Gewicht oder wenig Wiederholungen mit viel Gewicht? Nach welchem Plan sollte man trainieren und können Männer und Frauen nach dem gleichen Plan trainieren? Es stellen sich viele Fragen. Ich hoffe ich kann euch in den folgenden Wochen etwas Klarheit bringen und euch hilfreiche Tipps an die Hand geben.

Jetzt aber zum Vorgehen der nächsten Woche. Wir erreichen unser Ziel durch drei Komponenten: Training, Ernährung, Regeneration.

Training: Zur Zeit trainiere ich drei Mal in der Woche im Studio, Dabei wir jede Körperpartie trainiert, also nicht nur Bauch, Beine und Po. Es werden auch Schulter, Rücken, Bizeps, sowie Trizeps trainiert. Neben dem Krafttraining gibt es auch viermal in der Woche ein Cardiotraining. Zweimal in der Woche trainier ich aber auch noch zusätzlich daheim. Mein Trainingsplan wechselt übrigens alle 4 Wochen.

Ernährung: Während der gesamten "Diät" wird nicht gehungert. Im Gegenteil ich esse sogar mehr als vorher. Wichtig ist nur auf die Kalorien und Kohlenhydrate, Eiweiß sowie Fett zu achten. Dazu aber mehr in den folgenden Artikeln. Was ich aber schon vorher sagen will, es gibt einen Tag an dem ihr alles essen dürft, was ihr wollt. ;)

Regneration. Das erklärt sich eigentlich von selbst. Dienstags, Donnerstags sowie Samstags gönne ich meinem Körper eine Pause vom Training.

Ich kann natürlich viel reden. Ihr wollt sicher auch Ergebnisse sehen.Hier seht ihr Bilder von mir vom 28.02.14 und dem 22.02.15. Es liegen zwei Monate zwischen beiden Bildern. Natürlich geht es noch besser, aber ich finde ein kleiner Fortschritt ist schon sichtbar. Und ich muss sagen so leicht habe ich noch nie abgenommen!



Ich hoffe ihr schaut nun regelmäßig vorbei und verfolgt die Aktion. Vielleicht sind manche Tipps ganz hilfreich :) Folgen werden Rezepte, sowie meine Übungen und viele Tipps.

Dienstag, 22. Januar 2013

Bikinifigur- Teil 3

Einige meinten, dass die Übungen allein nicht viel bringen. Da habt ihr sicher recht. man sollte auch seine Ausdauer trainieren. Aber das mach ich wirklich gar nicht. Das einzige was ich "sportliches" mache isz Just Dance. Das macht soo viel Spaß :) Bei Just Dance 4 gibt es sogar extra eine Kategorie " Just Sweat". Dort kann man dann wählen ob man das Cheerleader Boot Camp machen möchte oder lieber Boxen. Man sieht dabei immer wie viele Kalorien man verbrennt. Man kann auch wählen wie lange man es machen möchte. 10 min, 25 min oder 45 min. Ich mache es meistens so 45 Minuten, dabei verbrennt man ca. 200 kcal. Danach mache ich dann meine Übungen für Bauch, Beine usw.
Das wars auch schon. Für mehr bin ich leider wirklich zu faul :D :)


Was macht ihr für Sport?

Freitag, 18. Januar 2013

Bikinifigur- Teil 2



Heute zeige euch eine Übung für eure Beine. Ihr trainiert damit eure Oberschenkel innen und außen. Viele von euch kennen sie bestimmt. Ihr legt euch einfach auf die Seite und bewegt euer Bein auf und ab. Am besten nicht ablegen! Davon macht ihr jetzt einige Wiederholungen. Ich mache immer 100. Dann kommt die andere Seite.

Wollt ihr noch mehr solcher Artikel? Oder sind sie langweilig? :)

Donnerstag, 17. Januar 2013

Bikinifigur - Teil 1

In letzter Zeit habe ich ein paar Nachrichten zum Thema Abnehmen bekommen. Immer wieder fragen mich Mädchen was ich so mache. Ich muss euch ehrlich sagen, dass ich nicht viel mache. Sport eigentlich gar nicht. Aber das möchte ich jetzt wieder mehr machen. Ich möchte euch jeden Tag Übungen zeigen, die ich selbst auch täglich mache. Bald kommt dann auch ein Post über meine Ernährung. ich hoff euch gefällt die Idee.

Hier die erste Übung für einen flachen Bauch.




Hier mache ich ganz normale Sit ups. Ich glaub jeder weiß wie die gehen, auf dem Bild seht ihr es ja auch nochmal. Davon mache ich 50. Dann lege ich meine Beine zur Seite ab und mache so seitliche Sit ups. Pro Seite mache ich wieder 50 Stück.

Morgen kommt der nächste Teil. Ich hoffe, es gefällt euch. :)

Arbeitet ihr schon an eurer Bikinifigur oder macht ihr sowas gar nicht?:)