Ernährung

Viele von euch haben mir gesagt, dass sie nun viel mehr essen als vorher. Das ist gewollt. Euer Stoffwechsel muss sich wieder normalisieren und das haben wir in diesen 4 Wochen geschafft. Nun schrauben wir weiter an der Ernährung. Die Ernährungspläne für Woche 1-4 gibt es hier: PLÄNE




Hier alles auf einen Blick:

• Kalorien: aktuelle Kalorienmenge -100kcal
• Verteilung
  • 35 % Kohlenhydrate
  • 35 % Eiweiß
  • 30 % Fett

Wir reduziere die Kalorienmenge, die ihr in Woche 1 – 4 gegessen habt, um 100 Kalorien. Auch die Makros verschieben sich leicht, weniger Kohlenhydrate, dafür etwas mehr Fett.

Cheatmeals sind weiter erlaubt. Nur einmal pro Woche :)