Bei der Ernährung ändert sich nun einiges. Das bedeutet, es gibt weniger Kohlenhydrate und wir nehmen etwas weniger Kalorien zu uns.

Hier alles auf einen Blick:

Kalorien: aktuelle Kalorienmenge -100 kcal

• Verteilung
  30 % Kohlenhydrate
  35 % Eiweiß
  35 % Fett

Beispiel für eine Frau mit 65kg:

• 124 g KH- 495 kcal
• 144 g EW - 577,5 kcal
• 64 g F - 577,5 kcal
• ca. 1.650 kcal

Bitte passt eure Makros entsprechend an.

Carb-Timing und Carb-Cycling

Carb-Timing heißt, ab sofort werden keine KH mehr nach 20 Uhr gegessen. 

Ausnahme: Ihr trainiert spät, dann sind die Gummibären (o.ä.) nach dem Training noch erlaubt, die komplexen KH fallen dafür danach weg.