Wenn ihr diesen Post lest, befindet ihr euch schon in Woche 5. Ihr habt schon richtig viel geschafft!

Training (den Post zur Ernährung gibt es hier)

Aufwärmen

Aufgewärmt wird sich immer noch 10 Minuten auf einem Gerät eurer Wahl

Cardio

Das Ausdauertraining wird nun nochmal umgestellt.

In Woche 9 – 12 gilt 4 x 30 Minuten Cardio, im Wechsel aus HIT und Steady State.

• Cardio A) - 3 Tage die Woche
  • 20 min Intervalltraining:
    • 2 Minuten locker
    • 30 Sekunden Vollgas
    • 2 Minuten locker
    • 30 Sekunden Vollgas
    • usw.
  • Cardiogerät wechseln (z.B. vom Fahrrad auf das Laufband)
    • 10 min Steady State
• Cardio B) - 1 Tag die Woche (das kann auch das Joggen am Wochenende sein o.ä.)
• 15 min Steady State
• Cardiogerät wechseln (z.B. vom Fahrrad auf das Laufband, sofern ihr im Studio seid!)
• 15 min Steady State

Trainingspläne

Dieses Mal hab ich für die meisten Übungen Bilder gesucht, damit ihr seht wie ihr sie ausführen müsst. Klickt dazu einfach auf die Übungen.


Pläne fürs Fitnesstudio

Beine / Waden

• Kniebeugen 3 x 12
• Supersatz (Beinbeuger/ Beinstrecker) 2 x 12
• Kreuzheben 3 x 15
• Glute Bridge 3 x 15
• Ausfallschritt beim Gehen 3 x 10
• Waden stehend 3 x 12
• Waden sitzend 3 x 12

Beine / Waden