Hier seht ihr jetzt meinen persönlichen Ernährungsplan für die erste Woche. Ich esse zur Zeit etwas weniger, da ich mich nicht so viel bewegen kann. Rechnet einfach aus wie viel Kalorien ihr pro Tag braucht und zieht davon 100 kcal ab. Also Frau startet ihr am besten mit 1850 kcal in die Aktion. Die Kalorienzahl ändert sich monatlich, also schaut immer mal wieder vorbei.

Falls ihr keine Idee habt was ihr kochen könnt dann folgt mir auf Instagram (Daisyadore) oder Facebook (KLICK HIER) dort zeige ich euch was ich täglich essen.



Jetzt aber erstmal zu meinem Ernährungsplan:





Rezepte gibts hier:

• Pfannenkuchen
• Burger
• Kohlrabi-Lasagne
• Magerquark

Da beginnt sie dann auch schon: eure Selbständigkeit. Ihr müsst nämlich selbst wissen was euer Grundumsatz ist und wie viel Kalorien ihr essen dürft.

Ich werde euch nicht vorschreiben, wie ihr euer Essen aufteilt. Ihr könnt 5 Mahlzeiten zu euch nehmen oder drei. Ganz wie ihr wollt und wie es in euren Alltag passt.



Trotzdem habe ich hier einen Beispiel Ernährungsplan für euch. Wenn ihr meinen persönlichen Ernährungsplan sehen wollt KLICK HIER.