Warum solltet ihr dazu meinen Blog lesen?

Ihr bekommt Motivation, Rezepte, natürlich meine ganz persönlichen Übungen und einige Tipps und Tricks die ich so gelernt habe. Freut euch auf Hilfe, Bilder, Post und Videos. Seid dabei wenn ich versuche in den nächsten 4 Wochen meine Bestform zu erreichen.

Wie plane ich meine Diät?

Erstmal müsst ihr wissen wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen?
Wie sieht meine Makroverteilung aus?
Wie viel Ausdauer möchte ich trainieren und wie viel Kraft?

Und dann kommt auch schon das wichtigste: Die Planung!

Plan die nächsten Wochen. Plant am besten Sonntags schon was ihr die nächste Woche esst. Rechnet die Kalorien dafür aus und haltet auch daran. Plant auch immer schon vorher euren Sport ein.

Die Planung hilft mir persönlich ungemein meine Ziele zu erreichen.

Alles was ihr braucht (Kalorienanzahl, Rezepte, Übungen) bekommt ihr in den Folgenden Tagen auf meinem Blog :)

Wie jedes Jahr startet auch dieses Jahr wieder die Aktion "Bikinifigur" auf meinem Blog. Dieses Jahr schon im April, damit wir auch ausreichend Zeit haben unsere Ziele zu erreichen. Anders als in den letzten Jahren trainiere ich nun im Fitnessstudio und nicht mehr nur Zuhause. Trotzdem gibt es aber einige Übungen die ihr Daheim machen könnt.

In den letzten Monaten habe ich mich intensiv mit Trainings- und Ernährungplänen befasst. Es gibt wirklich sehr viele verschiedene Ansätze. Am Anfang weiß man erstmal gar nicht was richtig oder falsch ist. Viele Wiederholungen an den Geräten mit wenig Gewicht oder wenig Wiederholungen mit viel Gewicht? Nach welchem Plan sollte man trainieren und können Männer und Frauen nach dem gleichen Plan trainieren? Es stellen sich viele Fragen. Ich hoffe ich kann euch in den folgenden Wochen etwas Klarheit bringen und euch hilfreiche Tipps an die Hand geben.

Jetzt aber zum Vorgehen der nächsten Woche. Wir erreichen unser Ziel durch drei Komponenten: Training, Ernährung, Regeneration.

Training: Zur Zeit trainiere ich drei Mal in der Woche im Studio, Dabei wir jede Körperpartie trainiert, also nicht nur Bauch, Beine und Po. Es werden auch Schulter, Rücken, Bizeps, sowie Trizeps trainiert. Neben dem Krafttraining gibt es auch viermal in der Woche ein Cardiotraining. Zweimal in der Woche trainier ich aber auch noch zusätzlich daheim. Mein Trainingsplan wechselt übrigens alle 4 Wochen.

Ernährung: Während der gesamten "Diät" wird nicht gehungert. Im Gegenteil ich esse sogar mehr als vorher. Wichtig ist nur auf die Kalorien und Kohlenhydrate, Eiweiß sowie Fett zu achten. Dazu aber mehr in den folgenden Artikeln. Was ich aber schon vorher sagen will, es gibt einen Tag an dem ihr alles essen dürft, was ihr wollt. ;)

Regneration. Das erklärt sich eigentlich von selbst. Dienstags, Donnerstags sowie Samstags gönne ich meinem Körper eine Pause vom Training.

Ich kann natürlich viel reden. Ihr wollt sicher auch Ergebnisse sehen.Hier seht ihr Bilder von mir vom 28.02.14 und dem 22.02.15. Es liegen zwei Monate zwischen beiden Bildern. Natürlich geht es noch besser, aber ich finde ein kleiner Fortschritt ist schon sichtbar. Und ich muss sagen so leicht habe ich noch nie abgenommen!



Ich hoffe ihr schaut nun regelmäßig vorbei und verfolgt die Aktion. Vielleicht sind manche Tipps ganz hilfreich :) Folgen werden Rezepte, sowie meine Übungen und viele Tipps.

KSchön, dass du diesen Artikel liest :)
Mein Herzschlag wird immer schneller.Die Beine werden schwächer und mir wird immer Wärmer. Noch 5 Minuten dann habe ich es geschafft. Die Zeit scheint endlos zu sein. Meine Oberschenkel brennen bereits und mein Gesicht glüht. So geht es mir jede Woche auf dem Crosstrainer. Und für was geh ich jedes mal an meine Grenzen?

Ich scrolle durch mein Instagram während ein Fitnessbild das nächste jagt. Entweder sie zeigen ihr neustes Sportoutfit oder doch den tollen Sixpack. In Facebook ist jedes zweite Bild, das hochgeladen wird im Fitnessstudio aufgenommen. Es scheint ein regelrechter Fitnesswahn ausgebrochen zu sein. All das erinnert mich natürlich auch an meinen Vertrag im Fitnessstudio. Im November habe ich mich dort angemeldet, war sehr motiviert und ging auch zweimal in der Woche trainieren. Während den Prüfungen wurde es weniger und im Sommer war ich dann kaum.

Ich bestell nicht monatlich bei Sportcheck, sondern bei H&M. Ich folge keinen Seiten mit den Namen "Fitnessgirlmotivation", sondern Seiten mit den Namen "Sarcasm_only".
Ich mache keine Dukan, Atkins oder Logi Diät, ich esse was mir schmeckt. Nein, ich gehöre nicht zu diesen Gesundheitsfanatikern, die es zur Zeit überall gibt. Ich bin eher jemand der diese Menschen für ihre Konsequenz bewundert. Letztes Jahr noch bin ich bei Instagram alle möglichen Fitnessseiten gefolgt. Als 'Motivation'. Das Gegenteil war der Fall... Ich mag nicht aufwachen und lesen: " Samstag8Uhrhochmotiviertzumjoggen' oder Sätze wie "Squats, protein and a pair of Nike's are a girl's best friend". Da denke ich mir: Nö, um 8 Uhr morgens bin ich sehr motiviert mich nochmal im Bett umzudrehen und meine besten Freunde sind immer noch Diamanten.

Ich finde diesen Gesundheits- und Fitnesswahn kann man echt übertreiben. Trotzdem mach natürlich auch ich Sport. Aber dann wenn ich Lust habe oder wenn, wie jetzt, der Sommer vor der Tür steht und ich mal wieder viel zu viel gegessen habe. Doch bevor ich ins Fitnessstudio gehe, mach ich mir keine Gedanken über den neusten Proteinshake, sondern natürlich über mein Outfit. Wie sollte es auch anders sein..Ich habe bei den Modebloggern immer das Gefühl alle machen Sport, aber keiner zeigt mir sein Outfit. Deshalb dachte ich mir, ich zeige euch heute was ich zum Sport trage und gebe euch Tipps wie ihr was tragen könnt.



Dieses Outfit ist von Mittwoch, als ich zum Sport gegangen bin. Ich muss mein Outfit eigentlich immer auf meine Nike Frees abstimmen. Zu apricot passt leider nicht sehr viel. Deshalb trage ich meistens diesen orangen Sport Bh. Oft zieh ich darüber noch ein graues oder weißes Top und dann diese enge Sporthose.

Was gibt es zu beachten:

- Bei farbigen Schuhen, sollte sich die Farbe im Oberteil wiederspiegeln
- Bei engen Sporthosen, am besten ein weitere Shirt anziehen
- Bei weiten Sporthosen ist ein enges Top ein muss
- Bei kurzen Sporthosen, darauf achten, dass man bei den Übungen nichts sieht, das man nicht sehen sollte

Ich geh jetzt schon länger ins Fitnessstudio und schau mir die Outfits der Anderen genau an. Außerdem befasse ich mich schon länger mit dem Thema "Was zieh ich zum Sport an". Allgemein finde ich bunte Sport Bhs richtig schön. zu schlichten Hosen mit einem Schlichten Top einfach klasse und wirkt sehr Sportlich.

Das ist ein 10- Minuten Workout für einen tollen Bauch und Rumpf. Ich mache diese Übungen fast täglich und sehe schon tolle Ergebnisse. Falls ihr mehr Übungen wollt dann folgt mir doch via Facebook

Weil es sich viele gewünscht hatte, werde ich euch hier weiter meine Übungen, Workouts und Rezepte zeigen.Ich dachte ja erst, dass kein Interesse da wäre. Doch mich haben viele liebe Nachrichten von euch haben mir gezeigt, dass sehr viele an der Aktion 'schlank in den Sommer' interessiert sind.

 Heute kommt ihr mal wieder eine Übung, die mir sehr geholfen hat. Ich hab die Übung sofort in den Armen gemerkt. Sie sind jetzt viel trainierter.


Die Füße müsst ihr einfach auf einen Ball, Stuhl oder das Bett machen. Die Arme sind schulterbreit. Jetzt versucht ihr euch nur mit den Armen hochzudrücken. Soweit wie ihr könnt. Dies wiederholt ihr dann 10-15 mal. Das macht echt tolle Arme.