Weil es sich viele gewünscht hatte, werde ich euch hier weiter meine Übungen, Workouts und Rezepte zeigen.Ich dachte ja erst, dass kein Interesse da wäre. Doch mich haben viele liebe Nachrichten von euch haben mir gezeigt, dass sehr viele an der Aktion 'schlank in den Sommer' interessiert sind.

 Heute kommt ihr mal wieder eine Übung, die mir sehr geholfen hat. Ich hab die Übung sofort in den Armen gemerkt. Sie sind jetzt viel trainierter.


Die Füße müsst ihr einfach auf einen Ball, Stuhl oder das Bett machen. Die Arme sind schulterbreit. Jetzt versucht ihr euch nur mit den Armen hochzudrücken. Soweit wie ihr könnt. Dies wiederholt ihr dann 10-15 mal. Das macht echt tolle Arme.

Heute zeige ich euch meine 'Lieblingsübung' sie macht zwar nicht unglaublich viel Spaß, aber sie ist so effektiv. Immer wenn ich sie gemacht habe, habe ich danach ganz wackelige Beine und am nächsten Tag merk ich es richtig in den Beinen.

Heute gibt es nochmal ein 10- Minuten Workout für die Beine und den Po. Diese Workouts sind echt klasse und auch anstrengend. Also ich merks immer am nächsten Tag an den Beinen. Mit diesen Workouts könnt ihr euch dann irgendwann euren eigenen Trainingsplan zusammenstellen.
Falls ihr mit den Begriffen jetzt nichts anfangen könnt, sucht einfach bei Google nach: David Kirsch und die Übung. Da findet man dann meistens Bilder zu den Übungen. Falls ihr nichts findet, sagt mir bescheid und ich fotografier die Übung für euch. Am Montag gibt es übrigens wieder eine neuen Übung für euch :)

Hey ihr Lieben, ich finde in letzter Zeit sind die Übungen echt zu kurz gekommen. Dafür schreibe ich euch jetzt immer mal wieder alle Übungen eines Workouts auf. Heute ist das Workout für den ganzen Körper dran. Bei David Kirsch sind es pro Workout meistens nur 5 Übungen, die man dann wiederholt. Das komplette Workout geht nur 10 Minuten. Ich finde das ist total okay und zu schaffen :)

 Heute zeige ich euch die erste Übung aus meinem Buch und bei mir bringt sie echt viel.In Kombination mit weiteren Bein Übungen (diese poste ich auf Facebook) finde ich die Übung richtig gut.



1. Steht hüftbreit da. Haltet den Medizinball oder besser sind Gewichte vor eurer Brust.

2. Beugt das linke Knie und macht einen Ausfallschritt, während das rechte Bein gestreckt ist. Die Arme mit den Gewichten sind ausgestreckt. Bis 5 zählen

3. Wieder in die aufrechte Position und 15 Wiederholung pro Seite ausführen.


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Mein Tag:

Morgens: ein Pfannenkuchen mit wenig Marmelade
Mittags: Lachsfilet, gebratenes Gemüse und Salat
Nachmittags: Knäckebrot mit Macadamia Creme
Abends: Lachsfilet mit gebratenem Gemüse

Und habt ihr alle schön eure Workouts gemacht? :)

Heute kommt endlich mein Trainingsplan für die nächste Woche. Ich erklär ihn euch mal kurz. Ich werde jeden Tag 30 min. / 60 min. laufen. Bei mir ist das eher walken mit wenigen Einheiten in denen ich richtig laufe. Im Laufe dieser Aktion will ich mich steigern. Aber gehen wir das ganze erstmal langsam an :D
Danach mache ich Workouts. Ein Workout geht 10 Minuten, in diesen Workouts wird der Bauch, Rumpf, Beine, Po, Oberkörper oder der ganze Körper trainiert. Wenn ihr euren Schütteltest alle gemacht habt, wisst ihr ja was ihr am nötigsten habt und könnt euch euren Plan so erstellen, wie er für euch am besten ist. Ich werde an einem Tag die Problemzone 30 Minuten lang trainieren (Sonntags).
Diese kleinen Workouts könnt ihr über den Tag verteilen und müsst sie gar nicht am Stück machen. Zum Beispiel 10 Minuten Bauchübungen vor der Schule. 10 Minuten Beinübungen vor dem Fernseh usw.
Ein Mal habe ich ein 45 min.  Workout für den ganzen Körper, das ist echt anstrengen. Dieses Workout werden wir dann während dieser Aktion auch öfter machen. Aber für den Anfang reicht es ja ein mal in der Woche.
So ich denke das war es auch schon. Diese Woche zeige ich euch eine richtig effektive Übung. Nach der ich immer total Muskelkater habe. Die restlichen Übungen poste ich euch bei Facebook. :)

Hey ihr lieben es freut mich so arg wie viele liebe Leute hier mitmachen. Das macht sicher ganz viel Spaß.
Nun aber zur Vorbereitung. Richtig los geht es ja am Montag :)
Bevor wir beginnen könnt ihr einen Schütteltest machen, der ist gar nicht so witzig wie er sich anhört. Ihr müsst mit den Armen, Beinen, dem Po usw. vor dem Spiegel wackeln, wenn sich nichts anderes bewegt als zum Beispiel den Arm, den ihr gerade schüttelt, seid ihr fit. Wenn aber doch was wackelt, wie bei den meisten, müsst ihr an dieser Partie besonders arbeiten. Macht euch keinen Kopf, wenn etwas wackelt, wir arbeiten ja daran :) Die Übung gleicht einem einfachen Körperfetttest. Da wir unser Körperfett ja verringern wollen und Muskeln aufbauen wollten, damit alles schön straff ist, bringt es eigentlich nichts sich immer zu wiegen. Deshalb messen wir uns mit dem Maßband, ihr werdet sicher feststellen wie ihr an Umfang verliert.
Gut wäre es wenn ihr für die Übungen noch einen normalen Ball habt, Gewichte (dazu füll ich mir immer einfache Flaschen) und vielleicht einen Gymnastikball (braucht man nicht unbedingt).

Hey ihr Lieben,
ich freue mich total, dass so viele bei der Aktion 'Schlank in den Sommer' mitmachen wollen.
Deswegen will ich euch heute mal schreiben wie das ganze Ablaufen soll.
Hier seht ihr das Buch, welches mir schon sehr beim Abnehmen geholfen hat und nach diesem Buch mache ich auch unseren Trainingsplan. Das Buch ist von David Kirsch. Viele kennen ihn bestimmt schon. Dank ihm konnte Heidi Klum wenige Wochen nach der Geburt schon für Victoria Secret laufen.

David Kirsch meint, man soll am Tag mindestens 1, 5 Stunden in Bewegung sein. Das klingt jetzt sicher viel, aber das schafft ihr. Denn David Kirsch macht immer kleine 10- Minuten- Workouts. Die kann man vor der Schule, vor den Hausaufgaben oder vor dem TV machen. Und ich muss euch sagen die Übungen sind sehr effektiv, danach merkt man sofort, dass man etwas gemacht hat. Alles 10 Tage werde ich euch eine Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme oder den ganzen Körper zeigen, die ich am effektivsten finde.
Zusätzlich werde ich immer mal wieder gute Übungen auf meiner Facebook- Seite posten, da es da einfach schneller geht und ich keinen ganzen Artikel schreiben muss. Also falls euch Übungen interessieren oder Links rund ums Abnehmen, schaut doch vorbei.

Ihr bekommt von immer auch jeden Samstag einen Trainingsplan für die ganze nächste Woche. Dort seht ihr dann was ich die Woche über mache. Ihr brauch jetzt keine Angst haben, es wird nicht übertrieben anstrengend, da ich selbst eigentlich gar keine Sportskanone bin.

Viele Leserinnen haben mir schon geschrieben, dass sie nicht hungern wollen oder einfach zu gern essen. Das versteh ich total. Ich will auch nicht hungern. Hungern ist auch einfach nicht gesund. Also keine Angst an eurer Ernährung müsst ihr jetzt nicht so arg viel verändern :)

Neben den Übungen werde ich euch auch immer Tipps zum Entschlacken, gegen Cellulite usw. Doch neben den ganzen Themen rund um Sport und Abnehmen, kommt natürlich die Beauty und Fashion Themen nicht zu kurz. Bald poste ich zum Beispiel einen Primark Haul. Ich hoffe ihr freut euch :):*

Die ersten warmen Tage haben wir schon erlebt, in den Läden hängen Shorts und uns wird klar der Sommer ist im Anmarsch. Das bedeutet Haut zeigen. Seid ihr zufrieden mit eurer Figur und schon bereit für den Bikini?
Seien wir mal ehrlich. Ich kenne kaum jemand der zufrieden ist. Mal ist hier ein bisschen zu viel und mal dort. Genau das will ich mit euch zusammen ändern.
Ich habe vor hier auf meinem Blog eine Aktion zu starten und alle die noch nicht zufrieden mit ihrer Figur sind oder einfach noch ein bisschen Sport machen wollen, sind eingeladen mitzumachen. Das ganze wird so ablaufen, dass ich euch zeige wie ich mich fit für den Sommer mache. Das heißt Trainingspläne, Übungen, Ernährung und vieles mehr. Außerdem gebe ich euch Tipps, die mir schon beim Abnehmen sehr viel geholfen haben. Die ganze Aktion geht dann natürlich über mehrere Wochen. Zur Hilfe nehme ich ein Buch, welches verspricht, dass wir bis zu 6 Kilo in den ersten 2 Wochen verlieren. Natürlich will ich nicht ganz so viel verlieren. Ich hoffe es machen viele von euch mit, damit auch ich das Programm durchhalte. Zusammen ist das ja immer leichter. Schreibt mir in die Kommentare, ob ihr Lust auf zu etwas habt und wer von euch mitmacht. Ich freue mich schon sehr darauf.

Alte Übungen